1375905419_pamyat

Память — это психический процесс и один из видов умственной деятельности, который сохраняет, накапливает и воспроизводит нужную информацию. Если вы иногда забываете некоторые моменты, если не можете припомнить имя актёра, забыли кому-то что-то вернуть, то мы предлагаем вашему вниманию несколько советов, как улучшить память.

Советы, как улучшить память

• В день, когда вы изучали что-то очень масштабное и серьёзное, ложитесь спать раньше, чем обычно, и постарайтесь хорошо выспаться. Чем больше и лучше вы спали, тем легче вам будет вспомнить то, что вы изучали накануне.

• Каждый день делайте что-то непривычное для вас. Например, пишите левой рукой (если вы обычно пишете правой). Или добирайтесь на работу другим маршрутом, естественно, учитывая время пути, чтоб не опоздать. Пробуйте на улице заговорит с неизвестным человеком. Это своеобразная тренировка для мозга.

• Если у вас есть возможность, то время от времени тратьте целый день на изучение неизвестных районов (район города, маленький городок или посёлок). Прогуливаясь по незнакомым улицам, присматриваясь к ним, вслушиваясь в разговоры окружающих людей вы в какой-то степени пытаетесь тормошить свой мозг, напрягая его, заставляя работать более интенсивно.

• Читайте ежедневно не менее часа. Но желательно читать не женские романы, а с помощью неизвестных вам тем расширять кругозор. Свежие знания будут впитываться вашим мозгом, тем самым расширяя ваш интеллект, а значит, и память.

• Старайтесь ежедневно заучивать на память стихотворение. Это прекрасное упражнения для того, чтоб «подкачать» память. Однако если вы не любите поэзию, пробуйте запоминать адреса родственников и знакомых, их телефоны, столицы европейских государств, самые большие реки. Выбор тут очень широкий и бесконечный.

• Не заниматься одновременно несколькими делами. Например, если вы разговариваете по телефону и в то же время пытаетесь найти какую-то информацию в интернете или проверяете электронную почту, то ваше внимание рассеивается, и вряд ли вы сможете что-то из этих дел выполнить качественно (запомнить разговор, найти нужную информацию или написать письмо).

Treniruem-pamyat

• Старайтесь концентрировать внимание на каких-то определённых вещах, которые мы иногда не запоминаем потому, что выполняем их автоматически. Например, внимательно слушайте, когда человек называет вам своё имя или фамилию, запоминайте, куда вы положили ключи или мобильный телефон. Обязательно концентрируйте внимание перед выходом из дома при выключении освещения и электроприборов. Это поможет вам впоследствии вспомнить это всё без труда.

• Смотрите по телевизору научно-популярные и образовательные программы. Они более полезны для мозга, чем различные реалити-шоу и сериалы. Функции мозга, в том числе и память, сохраняются лучше, если вы загружаете мозг полезной информацией.

• Разгадывайте кроссворды. Это помогает тренировать не только память, а и активирует центры речи и зрения.
Полезное питание для улучшения памяти

• Несколько раз в неделю на завтрак ешьте хлопья, смешанные со стаканом голубики. Это способствует повышению активности ферментов, которые способствуют передаче сигналов между клетками головного мозга.

• Вечером отказывайтесь от десерта. К тому же, может быть, это поможет вам сбросить несколько килограммов веса, если в этом есть необходимость. Исследования показывают, что люди с излишним весом более забывчивы, чем люди с нормальным весом.

• Хотя бы раз в неделю готовьте вегетарианский ужин, в котором мало насыщенных жиров и много волокон, способствующих снижению уровня холестерина в крови.

• Ежедневно принимайте комплексы витаминов В, С и Е. Особенно комплекс витаминов В, который жизненно важен для сохранения отличной памяти. Нужно учесть, что с возрастом витамины этого комплекса усваиваются хуже.

• При приготовлении некоторых блюд используйте лимон и шалфей. Лимон очень богат полезными антиоксидантами. Шалфей заливайте кипячёной водой и настаивайте (одна чайная ложка сухого травяного сбора на стакан воды). Этот настой можно добавлять в салатные заправки и в блюда из риса, можно ароматизировать свинину и рыбу. После употребления шалфея заметно улучшается память.

• Время от времени используйте индийскую приправу карри.  Приправа карри повышает активность важного фермента, который защищает мозг от окислительных процессов, которые способствуют развитию болезни Альцгеймера.

Важно помнить, что возраст не влияет на работу мозга. Если вы будете вести правильный образ жизни, питаться правильно, то будете соображать, нормально запоминать и вспоминать до самого преклонного возраста.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *