uspeh-g.ru_

Завтрак нередко называют самым полезным и важным приемом пищи. И это действительно так! Однако по-настоящему помочь нашему организму поможет только трапеза, состоящая из определенных продуктов. Калорийность тоже очень важна, особенно для тех, кто старается улучшить свою фигуру или не терять уже «наработанные» изящные изгибы. В этой статье мы расскажем вам о 6 самых полезных продуктов на завтрак, которые можно съесть без ущерба для тонкой талии.

1. Зерновые

Очень полезны на завтрак мюсли, поскольку они богаты углеводами. Еще один прекрасный вариант – это тост из цельнозернового или ржаного хлеба. Такой хрустящий ломтик содержит в своем составе минеральные соли, грубую клетчатку и витамины группы В. Если вы привыкли к тому, что утренняя трапеза должна быть плотной, то съешьте тарелочку риса или перловки. Такой завтрак не превысит 350 калорий, но подарит вам энергии на 4-5 часов.

2. Мед
Мед
Практически 40% углеводов, содержащихся в меде – это фруктоза. Она необходима, чтобы нормализовать ферментативные процессы в нашем организме после завтрака. Также мед благотворно влияет и на сердечно-сосудистую систему. Те, кто уже включили в меню своего завтрака мед, замечают – после него весь день удается избежать скачков артериального давления. Но увлекаться природным десертом не стоит – 100 грамм меда содержит около 400 калорий. Поэтому пара ложечек меда на тост или в теплый чай – это идеальный вариант.

3. Фрукты
фрукты
Здоровый завтрак обязательно должен включать несколько свежих фруктов, к примеру, апельсин, яблоко, хурму, или грушу. Все они очень богаты минералами, витаминами и пищевыми волокнами, которые позитивно влияют на работу нашего кишечника. Калорийность большинства плодов, за исключением, пожалуй, бананов и винограда, не превышает 60 калорий, поэтому «лопать» их можно практически в любом количестве.

4. Молочные продукты
молочные продукты
Прекрасным дополнением к завтраку станет баночка натурального йогурта: в нем содержатся живые лактобактерии, способствующие укреплению иммунитета. Тем более, в 100 граммах йогурта без добавок содержится не более 70 калорий. Также можно полакомиться ломтиком нежирного сыра, богатого легкоусвояемым кальцием и белком. Но увлекаться им, как и медом, не стоит, поскольку средняя калорийность сыра составляет 300 калорий.

5. Чай и кофе
чай и кофе
Кофеин и танин возбуждающе действуют на нервную систему, помогая вам и организму проснуться. А антиоксиданты и минералы, содержащиеся в этих ароматных напитках, повышают защитные силы. Правда пить лучше маленькую кружку эспрессо или пару чашек зеленого чая, улучшающего цвет лица и благотворно влияющего на метаболизм. Калорийность их ничтожна – чай обладает примерно 5 калориями, а кофе – 2-3.

6. Свежевыжатые соки
соки
По-настоящему здоровый завтрак обязательно должен включать в себя стакан апельсинового, морковного или яблочного сока. Они помогут подготовить желудок к перевариванию пищи. Кроме того, эти напитки обладают большим количеством полезных питательных веществ, к примеру, пектином, каротином и витамином С. Калорийность соков колеблется от 40 до 70 на 100 миллилитров.

Будьте здоровы и приятного аппетита!

 


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *